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冬季锻炼注意事项

2018-06-18 来源/澳洲新快网 編輯/姜亦辛
Everyday Health图片
 
冬季来临,除了在家赖在沙发上,其实出去锻炼,呼吸一下新鲜空气也不失为一个放松的好主意。
 
对于锻炼,专家给出了一些建议。
 
锻炼要趁早
 
悉尼一瑜伽教练建议冬季锻炼最佳时机在清晨。他说,“这样的话如果你早上睡了懒觉,中午和晚上下班后也都可以锻炼。维持一个长期,稳定的健身计划一直都一个好主意。”
 
为了帮助你第二天一早有心情锻炼,“可以在前一晚把所有的运动服拿出来,从运动裤到运动鞋和包。这样一来,不仅节省时间,更是帮助你的身心做好明天一早要起来锻炼的准备。”
 
注意饮食
 
临床营养学家斯佩尔(Jessica Sepel,音译)称锻炼前要吃多少食物取决于锻炼的时间。“最佳食物通常是缓释的碳水化合物和富含蛋白质的零食。”她推荐青苹果与肉桂,香蕉,自制蛋白质球,做熟的燕麦加上一勺的蛋白质粉,或是天然的酸奶加上肉桂。
 
对于早上的锻炼,应在前一天晚上的晚饭上下功夫。斯佩尔建议吃“富含蛋白质,纤维和蔬菜的晚餐,并配有健康的淀粉类食物,如地瓜,南瓜或是糙米。”
 
保暖很重要
 
科廷大学教授奈透(kevin Netto,音译)说我们的寒冷会影响我们身体的发挥。
 
所以他建议人们即使在运动的时候也要穿紧身,保暖的运动服。
 
热身不能忽视
 
来自墨尔本的一位理疗专家称热身不仅仅是关节的抻拉。
 
他说,“一旦你的热身运动做足了,你接下来的锻炼就会容易得多。”
 
围绕脊椎的伤病通常是人体在冬季经常受伤的部位,其中一主要原因就是没有热身到位。
 
保持身体水分
 
奈透教授说,虽然你可能没有像在夏天中那么容易出汗,但健身时多喝水还是很重要的,即使在冬天。
 
“虽然身体在冬天会减少出汗,但保持身体水分同样重要,并且口渴感不应该被用来感测自己身体的水分状况”。
 
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