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新冠疫中没有硝烟的心理战 澳专业机构5招帮助“心灵急救”

by Yu Kuai 综合报道. Aug.05, 2020 0 0
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手机成为人们生活的一部分,如何合理使用手机时间是许多人面对的问题。(网络图片)


练习自我控制

 

事实上,在新冠疫情期间,许多人的自我控制能力可能已经得到了很好的检验和提升。无论是远程学习还是在家办公,人们都会面临许多诱人的干扰,比如网络游戏、躺在沙发上无所事事等等。告诉自己有更重要的事情要去做,让自己内心对诱惑说“不”的声音越来越大。


通过慢慢增强的自制力,这样当周围的事情发生改变时,就会感到更有信心和能力去面对这些改变。

 

如何做?

 

每周给自己设定一些小任务或者小目标来加强自我控制的能力。也许在网上花费了大部分的时间都在关注新闻或者刷各种各样的网页,这让你感到有些乏味,但你发现很难转移视线和改变。不要一下子就对自己说未来三周不摸手机。当然自控力特强的人可以这么做。那么从一步步开始,比如从在午餐时间关掉手机开始做起。

 

然后,一天一天地慢慢增加你离线的时间。

 

建立自我控制的关键是利用小的“胜利成果”来逐步走向并取得更大的“胜利成果”。从一个可管理、可实现的实际目标开始,然后在这个目标的基础上,日复一日,周复一周,坚持下去。


 

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