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新冠疫期澳人遇三大睡眠问题 专业睡眠指南10大诀窍助力健康作息

by Yu Kuai 综合报道. Aug.17, 2020 0 0
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专业指南:10大建议助你拥有健康的睡眠


良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。它与运动和营养一样,是健康的三大支柱之一。

 

制定有规律的时间表,减少在智能手机上、社交媒体上耗费的时间,是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式之一。

 

如果你晚上睡得不好,或者睡得不足,试试下面的方法来提高你的睡眠质量,确保你得到了充分的休息,并在次日有足够的精神去应对各种事务。

 

澳大利亚的睡眠健康基金会 (Sleep Health Foundation Australia)分享了10大建议帮助你拥有健康的睡眠:

 

1. 有规律的睡眠模式


每天按时睡觉和起床,帮助自身身体建立一个健康的睡眠习惯。

 

2. 在床上花适当的时间

 

虽然建议的睡眠时间是8小时,但有些人需要更多的睡眠,有些人的睡眠时间则较少。尽量把你在床上的时间限制在8.5小时以内。如果你需要很长时间才能入睡,试着晚一点上床睡觉。

 

3. 别在床上刷屏幕

 

电脑、手机和电视会干扰你的睡眠。你的大脑需要把躺在床上和睡觉联系起来,而不是看电视或使用电脑和手机。如果你处于完全清醒的状态,就不要躺在床上。

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