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夜幕降临时,人们的褪黑激素水平上升,让人们入睡。(网络图片)
值得一试的方法 或能助你更快入睡
研究人员最近发现,澳洲一般家庭的灯光非常明亮,以至于会抑制近50%的褪黑激素,因此会对睡眠产生负面影响。夜晚太亮的灯光会让身体接收到错误的信号,以为时间还很早,不必上床睡觉。
这项研究发表在今年11月的《科学报告(Science Reports)》上,澳大利亚蒙纳士大学的副教授凯恩(Sean Cain)领导的一项为期七年的研究项目有关数据显示:睡前数小时的光线高于平均水平与睡眠质量较差有关。
夜幕降临时,人们的褪黑激素水平上升,让人们入睡。黎明时分,阳光降低褪黑激素水平,将人们从沉睡中唤醒。
如今,在澳洲许多家庭都安装了节能LED灯,而这种亮度几乎是老式灯泡的亮度的两倍。而且,这种LED灯通常比普通的灯泡产生更多的蓝光,这都会让睡眠的信号减少,抑制人们体内褪黑色素的释放。这种情况导致人们的生物钟被这种亮度欺骗了,让他们认为现在还不算太晚,那么就还不用睡觉。
虽然这项研究并未提供摄入过多光线损害睡眠的绝对证据,但有一些证据表明,如果你正在与睡眠作斗争,提前让房子变暗,让身体接受要睡觉的这种信号可能是值得一试的。
凯恩说: “光是一种能让你睡不着觉的‘兴奋剂’。”
战胜失眠和焦虑 新调查揭示疫期澳人睡眠玄机
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对于一些澳洲家庭来说,情人节真是一个需要耗费心思和财力的日子,得想煞费苦心地去构思一些好法子如何去度过一个充满爱意的日子,既能庆祝这个节日,又能让孩子们开心。于是,情人节转为了合家欢的日子,你乐我乐大家乐。
这些清洁打扫达(网)人(红)们的经历各异。有的人从”有毒的婚姻“困局中走出,有的在对抗自己的抑郁症。她们在打扫房子的同时也在打扫自己的人生,在清理房屋混乱的同时,也在清理自己凌乱的情绪。
在现今的澳洲,什么样的英文名属于爆款的英文名?起英文名又有怎样的趋势,需要考虑什么因素?想起一个有寓意、上档次、具个性而又不烂大街的英文名真心不易。对于众多澳人来说,同样如此。
澳洲各大超市里的果汁产品琳琅满目,有时消费者觉得“花”多眼杂。澳洲消费者组织“Choice”日前比较了在澳洲超市里出售的30种不同的盒装苹果汁和橙汁。
圣诞和新年已经进入倒计时,众多澳人已经或者正准备进入休假模式。毫无疑问,今年的假期将会有所不同。由于焦虑、抑郁、财务压力、酗酒/滥用药物和其他因素,假期已经成为心理健康风险增加的时期。而如今,悉尼的新冠疫情又给众多澳人带来更大的压力。
2020年是网购之年。随着圣诞节即将来临,这里有一些方法可以对消费者的网购更加有利。把自己武装成为一名“战略购物者”,能够拥有更好的机会买到更为划算的好东西。
有人一直断舍离,有人一直在囤积。今年澳洲新冠疫情期间一些人的购买、囤积行为引起了关注,也让囤积症再次进入公众的视野。但这种囤积症和前者的囤积行为不一样。在澳,众多有囤积症的人,来自所有的社会经济群体。
在今年新冠疫情期间,不少澳人的失眠状况更甚从前,夜不能寐;也有的澳人“放飞自我”,从而获得更佳的睡眠质量。这两极分化的现象背后有怎样的解释?
根据澳洲统计局此前开展的新冠疫情对澳洲家庭的影响调查,孤独是澳人最广泛报告的个人压力来源之一。摄入过多的糖分,饮酒、吸烟都是导致澳洲许多成年人口腔健康状况不佳的危险因素。在疫情封锁期间,1/5的澳人说他们吃了更多的零食,如薯片、棒棒糖和饼干等,14%的澳人说他们喝了更多的酒。
在新冠疫情之下,许多澳人焦虑情绪也日益加重,并遇到了以下三大睡眠问题。对于睡眠的健康,澳大利亚的专业机构给出了怎样的专业睡眠指南呢?
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