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战胜失眠和焦虑 新调查揭示疫期澳人睡眠玄机

by Yu Kuai 综合报道. Nov.24, 2020 0 0
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夜幕降临时,人们的褪黑激素水平上升,让人们入睡。(网络图片)


值得一试的方法 或能助你更快入睡

 

研究人员最近发现,澳洲一般家庭的灯光非常明亮,以至于会抑制近50%的褪黑激素,因此会对睡眠产生负面影响。夜晚太亮的灯光会让身体接收到错误的信号,以为时间还很早,不必上床睡觉。

 

这项研究发表在今年11月的《科学报告(Science Reports)》上,澳大利亚蒙纳士大学的副教授凯恩(Sean Cain)领导的一项为期七年的研究项目有关数据显示:睡前数小时的光线高于平均水平与睡眠质量较差有关。

 

夜幕降临时,人们的褪黑激素水平上升,让人们入睡。黎明时分,阳光降低褪黑激素水平,将人们从沉睡中唤醒。

 

如今,在澳洲许多家庭都安装了节能LED灯,而这种亮度几乎是老式灯泡的亮度的两倍。而且,这种LED灯通常比普通的灯泡产生更多的蓝光,这都会让睡眠的信号减少,抑制人们体内褪黑色素的释放。这种情况导致人们的生物钟被这种亮度欺骗了,让他们认为现在还不算太晚,那么就还不用睡觉。

 

虽然这项研究并未提供摄入过多光线损害睡眠的绝对证据,但有一些证据表明,如果你正在与睡眠作斗争,提前让房子变暗,让身体接受要睡觉的这种信号可能是值得一试的。

 

凯恩说: “光是一种能让你睡不着觉的‘兴奋剂’。”

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