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每天凌晨两三点才能睡着！杭州25岁姑娘崩溃：还有救吗？男友太细心竟害了她？
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图片来源：视觉中国
焦虑的年轻人：主要表现为入睡难。他们在吃上面的最大问题是三餐不定、过饥过饱、油炸火烤咖啡奶茶偏重，以致脾胃功能失调。建议吃饭得定时定量八分饱；饮食结构上6分荤菜4分蔬菜，每周吃20种以上的蔬菜，主食一定要吃。
更年期女性：主要表现为
数不着+多梦（不少是噩梦）。因为身体激素水平的下降，会出现中年发福，而为了保持好身材，她们会有意少吃或是不吃，且容易去尝试各种道听途说的养生保健方法，因而损伤脾胃，再加之该阶段的女性多阴虚火旺，失眠就会越加严重。建议要好好规划一日三餐之外，可以多吃木耳、地衣、桃胶、山药、梨等滋阴类食物，白木耳加枸杞、莲子炖甜品，黑木耳炒菜等都是不错的搭配。
退休老人：主要表现为睡眠浅、易早醒、醒后睡不着。据相关科学调查，如今老年人营养不良发生率并不低，不是他们吃不起也不是舍不得吃，而是食物的结构不科学，比如有的老人为了养生偏重粗粮，殊不知，衰老的脾胃已难以消化吸收，再加之本身肝肾亏虚，于是诱发了另一种失眠。建议适量可以减到年轻人的2/3，结构上4分荤菜6分蔬菜，尽量选择一些米面等精细易消化的食物。如果想用点石斛、灵芝孢子粉等滋阴进补也无可厚非，但最好在医生指导下服用。
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